वसंत ऋतूमध्ये वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत?

वसंत ऋतू येत आहे, उबदार वारा वाहत आहे आणि लोक खेळांसाठी घराबाहेर पडत आहेत. तथापि, जुन्या मित्रांसाठी, वसंत ऋतूमध्ये हवामान लवकर बदलते. काही वृद्ध लोक हवामान बदलाबद्दल अत्यंत संवेदनशील असतात आणि हवामान बदलाबरोबर दैनंदिन व्यायाम बदलतो. तर वसंत ऋतूमध्ये वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत? वृद्धांच्या खेळांमध्ये आपण कोणत्या गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे? पुढे, एक नजर टाकूया!

वसंत ऋतूमध्ये वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत?
१. जॉगिंग
जॉगिंग, ज्याला फिटनेस रनिंग असेही म्हणतात, हा वृद्धांसाठी योग्य खेळ आहे. आधुनिक जीवनात हा आजार रोखण्यासाठी आणि बरे करण्यासाठी एक साधन बनला आहे आणि अधिकाधिक वृद्ध लोक त्याचा वापर करतात. जॉगिंग हृदय आणि फुफ्फुसांच्या कार्यांसाठी चांगले आहे. ते हृदयाचे कार्य मजबूत आणि सुधारू शकते, हृदयाची उत्तेजना सुधारू शकते, हृदयाची आकुंचन वाढवू शकते, हृदयाचे उत्पादन वाढवू शकते, कोरोनरी धमनी विस्तृत करू शकते आणि कोरोनरी धमनीचे संपार्श्विक अभिसरण वाढवू शकते, कोरोनरी धमनीचा रक्त प्रवाह वाढवू शकते आणि हायपरलिपिडेमिया, लठ्ठपणा, कोरोनरी हृदयरोग, आर्टिरिओस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तदाब आणि इतर रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी चांगले आहे.
२. लवकर चाला
उद्यानात जलद चालण्याने केवळ हृदय आणि फुफ्फुसांचा व्यायाम होत नाही तर दृश्यांचा आनंदही घेता येतो. जलद चालण्यामुळे भरपूर ऊर्जा खर्च होते आणि सांध्यावर जास्त दबाव येत नाही.

३. सायकल
हा खेळ चांगल्या शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सतत खेळ असलेल्या वृद्धांसाठी अधिक योग्य आहे. सायकलिंगमुळे केवळ वाटेतील दृश्ये दिसत नाहीत तर चालणे आणि लांब पल्ल्याच्या धावण्यापेक्षा सांध्यावर कमी दबाव येतो. याशिवाय, ऊर्जेचा वापर आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण हे इतर खेळांपेक्षा कमी नाही.
४. फ्रिसबी फेकणे
फ्रिसबी फेकण्यासाठी धावणे आवश्यक असते, त्यामुळे ती सहनशक्ती दाखवू शकते. वारंवार धावणे, थांबणे आणि दिशा बदलणे यामुळे शरीराची चपळता आणि संतुलन देखील वाढते.
वसंत ऋतूमध्ये वृद्ध लोक कधी चांगला व्यायाम करतात?
१. सकाळी व्यायाम आणि तंदुरुस्तीसाठी ते योग्य नाही.पहिले कारण म्हणजे सकाळी हवा घाणेरडी असते, विशेषतः पहाटेच्या आधीची हवेची गुणवत्ता सर्वात वाईट असते; दुसरे कारण म्हणजे सकाळी वृद्धत्वाच्या आजारांचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे थ्रोम्बोटिक आजार किंवा एरिथमिया होणे सोपे असते.
२. दररोज दुपारी २-४ वाजता हवा सर्वात स्वच्छ असते., कारण यावेळी पृष्ठभागाचे तापमान सर्वात जास्त असते, हवा सर्वात जास्त सक्रिय असते आणि प्रदूषक सर्वात सहजपणे पसरतात; यावेळी, बाहेरील जग सूर्यप्रकाशाने भरलेले असते, तापमान योग्य असते आणि वारा लहान असतो. म्हातारा माणूस ऊर्जा आणि उर्जेने भरलेला असतो.
३. दुपारी ४-७ वाजता,शरीराची बाह्य वातावरणाशी जुळवून घेण्याची ताण प्रतिसाद क्षमता सर्वोच्च पातळीवर पोहोचते, स्नायूंची सहनशक्ती जास्त असते, दृष्टी आणि श्रवण संवेदनशील असते, मज्जातंतूंची लवचिकता चांगली असते, हृदय गती आणि रक्तदाब कमी आणि स्थिर असतो. यावेळी, व्यायाम मानवी शरीराची क्षमता आणि शरीराची अनुकूलता वाढवू शकतो आणि हृदय गतीच्या प्रवेग आणि व्यायामामुळे होणाऱ्या रक्तदाब वाढीशी चांगल्या प्रकारे जुळवून घेऊ शकतो.

वसंत ऋतूमध्ये वृद्धांसाठी व्यायाम
१. उबदार ठेवा
वसंत ऋतूतील हवेत थंडी असते. व्यायामानंतर मानवी शरीर गरम असते. जर तुम्ही उबदार राहण्यासाठी योग्य उपाययोजना केल्या नाहीत तर तुम्हाला सहज सर्दी होईल. तुलनेने कमी शारीरिक गुणवत्ता असलेल्या वृद्धांनी व्यायामादरम्यान आणि नंतर उबदार राहण्याकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे जेणेकरून त्यांना व्यायामादरम्यान थंडी पडू नये.
२. जास्त व्यायाम करू नका.
संपूर्ण हिवाळ्यात, अनेक वृद्ध लोकांच्या हालचाली सामान्य काळाच्या तुलनेत खूपच कमी होतात. म्हणून, वसंत ऋतूमध्ये प्रवेश करणाऱ्या व्यायामाने पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि काही शारीरिक आणि सांधेदार क्रियाकलाप केले पाहिजेत.
३. खूप लवकर नाही
वसंत ऋतूच्या सुरुवातीला हवामान उबदार आणि थंड असते. सकाळी आणि संध्याकाळी तापमान खूप कमी असते आणि हवेत अनेक अशुद्धता असतात, जे व्यायामासाठी योग्य नसते; जेव्हा सूर्य बाहेर येतो आणि तापमान वाढते तेव्हा हवेतील कार्बन डायऑक्साइडचे प्रमाण कमी होते. ही योग्य वेळ आहे.
४. व्यायामापूर्वी माफक प्रमाणात खा.
वृद्धांचे शारीरिक कार्य तुलनेने कमकुवत असते आणि त्यांचे चयापचय मंदावते. व्यायामापूर्वी दूध आणि धान्य यांसारखे काही गरम पदार्थ योग्यरित्या सेवन केल्याने पाण्याची पातळी भरून निघते, उष्णता वाढते, रक्ताभिसरण जलद होते आणि शरीरातील समन्वय सुधारतो. परंतु एकाच वेळी जास्त खाऊ नये याकडे लक्ष द्या आणि खाल्ल्यानंतर विश्रांतीचा वेळ असावा आणि नंतर व्यायाम करावा.