वसंत ऋतूमध्ये वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत

वसंत ऋतू येत आहे, उबदार वारा वाहत आहे आणि लोक सक्रियपणे त्यांच्या घराबाहेर खेळासाठी बाहेर पडत आहेत.तथापि, जुन्या मित्रांसाठी, वसंत ऋतुमध्ये हवामान त्वरीत बदलते.काही वृद्ध लोक हवामानातील बदलाबाबत अत्यंत संवेदनशील असतात आणि हवामान बदलाबरोबर रोजचा व्यायामही बदलतो.तर वसंत ऋतूमध्ये वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत?वृद्ध खेळांमध्ये आपण कोणत्या गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे?पुढे, एक नजर टाकूया!

वसंत ऋतूमध्ये वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत
1. जोग
जॉगिंग, ज्याला फिटनेस रनिंग म्हणूनही ओळखले जाते, हा वृद्धांसाठी योग्य खेळ आहे.हे आधुनिक जीवनात रोग टाळण्यासाठी आणि बरे करण्याचे एक साधन बनले आहे आणि अधिकाधिक वृद्ध लोक वापरतात.ह्रदय आणि फुफ्फुसाच्या कार्यासाठी जॉगिंग चांगले आहे.हे हृदयाचे कार्य मजबूत आणि सुधारू शकते, हृदयाची उत्तेजना सुधारते, हृदयाची संकुचितता वाढवते, हृदयाचे उत्पादन वाढवते, कोरोनरी धमनीचा विस्तार करते आणि कोरोनरी धमनीच्या संपार्श्विक अभिसरणांना प्रोत्साहन देते, रक्त प्रवाह वाढवते. कोरोनरी धमनी, आणि हायपरलिपिडेमिया, लठ्ठपणा, कोरोनरी हृदयरोग, आर्टिरिओस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तदाब आणि इतर रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी चांगले आहे.
2. पटकन चाला
उद्यानात जलद चालण्याने हृदय आणि फुफ्फुसांचा व्यायाम तर होतोच, शिवाय निसर्गरम्य दृश्यांचा आनंदही घेता येतो.जलद चालण्याने भरपूर ऊर्जा खर्च होते आणि त्यामुळे सांध्यांवर जास्त दाब पडत नाही.

3. सायकल
उत्तम शारीरिक तंदुरुस्ती आणि बारमाही खेळ असलेल्या वृद्धांसाठी हा खेळ अधिक योग्य आहे.सायकल चालवल्याने वाटेत फक्त दृश्यच दिसत नाही तर चालणे आणि लांब पल्ल्याच्या धावण्यापेक्षा सांध्यांवर कमी दाब असतो.याशिवाय उर्जेचा वापर आणि सहनशक्तीचे प्रशिक्षण इतर खेळांपेक्षा कमी नाही.
4. फ्रिसबी फेकून द्या
फ्रिसबी फेकण्यासाठी धावणे आवश्यक आहे, त्यामुळे ती सहनशक्ती वाढवू शकते.वारंवार धावणे, थांबणे आणि दिशा बदलणे यामुळे शरीराची चपळता आणि संतुलनही वाढते.
वसंत ऋतूमध्ये वृद्ध लोक व्यायाम केव्हा करतात
1. सकाळी व्यायाम आणि फिटनेससाठी ते योग्य नाही.पहिले कारण म्हणजे सकाळी हवा घाणेरडी असते, विशेषत: पहाटे होण्यापूर्वी हवेची गुणवत्ता सर्वात वाईट असते;दुसरे म्हणजे, सकाळच्या वेळी वृद्धत्वाच्या रोगांचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे थ्रोम्बोटिक रोग किंवा एरिथमिया होऊ शकतो.
2. दररोज दुपारी 2-4 वाजता हवा सर्वात स्वच्छ असते, कारण यावेळी पृष्ठभागाचे तापमान सर्वात जास्त आहे, हवा सर्वात सक्रिय आहे आणि प्रदूषक सर्वात सहजपणे पसरलेले आहेत;यावेळी, बाहेरील जग सूर्यप्रकाशाने भरलेले आहे, तापमान योग्य आहे आणि वारा लहान आहे.म्हातारा माणूस ऊर्जा आणि उर्जेने भरलेला आहे.
3. दुपारी 4-7 वाजता,बाह्य वातावरणाशी जुळवून घेण्याची शरीराची ताण प्रतिसाद क्षमता उच्च पातळीवर पोहोचते, स्नायूंची सहनशक्ती जास्त असते, दृष्टी आणि श्रवणशक्ती संवेदनशील असते, मज्जातंतूंची लवचिकता चांगली असते, हृदय गती आणि रक्तदाब कमी आणि स्थिर असतो.यावेळी, व्यायामामुळे मानवी शरीराची क्षमता आणि शरीराची अनुकूलता जास्तीत जास्त वाढू शकते आणि हृदय गती वाढणे आणि व्यायामामुळे होणारा रक्तदाब वाढणे याला उत्तम प्रकारे जुळवून घेता येते.

वसंत ऋतू मध्ये वृद्धांसाठी व्यायाम
1. उबदार ठेवा
वसंत ऋतूतील हवेत गारवा आहे.व्यायामानंतर मानवी शरीर गरम होते.आपण उबदार ठेवण्यासाठी योग्य उपाययोजना न केल्यास, आपण सहजपणे सर्दी पकडू शकता.तुलनेने खराब शारीरिक गुणवत्ता असलेल्या वृद्ध व्यक्तींनी व्यायामादरम्यान आणि नंतर उबदार ठेवण्याकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे जेणेकरून त्यांना व्यायामादरम्यान थंड होऊ नये.
2. जास्त व्यायाम करू नका
संपूर्ण हिवाळ्यात, बर्याच वृद्ध लोकांच्या क्रियाकलापांचे प्रमाण सामान्य वेळेच्या तुलनेत खूप कमी होते.म्हणून, वसंत ऋतूमध्ये प्रवेश करणार्या व्यायामाने पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि काही शारीरिक आणि संयुक्त क्रियाकलाप करावे.
3. खूप लवकर नाही
वसंत ऋतूच्या सुरुवातीस हवामान उबदार आणि थंड असते.सकाळ आणि संध्याकाळचे तापमान खूपच कमी असते आणि हवेत अनेक अशुद्धता असतात, जी व्यायामासाठी योग्य नाही;जेव्हा सूर्य बाहेर येतो आणि तापमान वाढते तेव्हा हवेतील कार्बन डायऑक्साइडचे प्रमाण कमी होते.हीच योग्य वेळ आहे.
4. व्यायाम करण्यापूर्वी माफक प्रमाणात खा
वृद्धांचे शारीरिक कार्य तुलनेने खराब असते आणि त्यांचे चयापचय मंद होते.व्यायामापूर्वी दूध आणि तृणधान्ये यासारख्या काही गरम पदार्थांचे योग्य सेवन केल्याने पाणी भरून येते, उष्णता वाढते, रक्ताभिसरण गतिमान होते आणि शरीरातील समन्वय सुधारतो.पण एकावेळी जास्त खाऊ नये याकडे लक्ष द्या आणि जेवल्यानंतर विश्रांतीची वेळ असावी आणि नंतर व्यायाम करावा.