वसंत in तू मध्ये वृद्धांसाठी काय खेळ योग्य आहेत

वसंत .तु येत आहे, उबदार वारा वाहत आहे आणि लोक स्पोर्ट्स आउटिंगसाठी सक्रियपणे त्यांच्या घराबाहेर जात आहेत. तथापि, जुन्या मित्रांसाठी, वसंत in तू मध्ये हवामान द्रुतगतीने बदलते. काही वृद्ध लोक हवामानाच्या बदलाबद्दल अत्यंत संवेदनशील असतात आणि हवामान बदलल्यामुळे दररोजचा व्यायाम बदलू शकेल. तर वसंत in तू मध्ये वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत? वृद्ध खेळांमध्ये आपण काय लक्ष द्यावे? पुढे, आपण एक नजर टाकूया!

वसंत in तू मध्ये वृद्धांसाठी काय खेळ योग्य आहेत
1. जोग
जॉगिंग, ज्याला फिटनेस रनिंग देखील म्हटले जाते, हा वृद्धांसाठी योग्य खेळ आहे. हे आधुनिक जीवनात रोग रोखण्याचे आणि बरे करण्याचे एक साधन बनले आहे आणि अधिकाधिक वृद्ध लोक वापरतात. ह्रदयाचा आणि फुफ्फुसीय कार्यांसाठी व्यायामासाठी जॉगिंग चांगले आहे. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other diseases.
2. पटकन चाला
उद्यानात वेगवान चालणे केवळ हृदय आणि फुफ्फुसांचा व्यायाम करू शकत नाही तर देखाव्याचा आनंद देखील घेऊ शकते. वेगवान चालणे खूप उर्जा वापरते आणि सांध्यावर जास्त दबाव आणत नाही.

3. सायकल
हा खेळ चांगल्या शारीरिक तंदुरुस्ती आणि बारमाही खेळासह वृद्धांसाठी अधिक योग्य आहे. सायकलिंग केवळ वाटेत देखावा पाहू शकत नाही, परंतु चालणे आणि लांब पल्ल्याच्या धावण्यापेक्षा सांध्यावरही कमी दबाव आहे. याव्यतिरिक्त, उर्जा वापर आणि सहनशक्ती प्रशिक्षण इतर खेळांपेक्षा कमी नाही.
4. फ्रिसबी फेकून द्या
फ्रिसबी फेकण्यासाठी धावणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते सहनशक्तीचा व्यायाम करू शकेल. वारंवार धावणे, थांबविणे आणि दिशानिर्देश बदलल्यामुळे, शरीराची चपळता आणि संतुलन देखील वर्धित केले जाते.
वसंत in तू मध्ये वयोवृद्ध व्यायाम केव्हा चांगला असतो?
1. सकाळी व्यायाम आणि तंदुरुस्तीसाठी ते योग्य नाही.पहिले कारण म्हणजे सकाळी हवा घाणेरडी आहे, विशेषत: पहाटेच्या आधीच्या हवेची गुणवत्ता सर्वात वाईट आहे; दुसरे म्हणजे सकाळ म्हणजे सेनिल रोगांची उच्च घटना, जी थ्रोम्बोटिक रोग किंवा एरिथिमियाला प्रेरित करणे सोपे आहे.
2. दररोज दुपारी 2-4 वाजता हवा सर्वात स्वच्छ आहे, कारण या वेळी पृष्ठभागाचे तापमान सर्वाधिक आहे, हवा सर्वात सक्रिय आहे आणि प्रदूषक सर्वात सहजपणे विखुरलेले आहेत; यावेळी, बाह्य जग सूर्यप्रकाशाने भरलेले आहे, तापमान योग्य आहे आणि वारा लहान आहे. म्हातारा माणूस उर्जा आणि उर्जेने परिपूर्ण आहे.
3. दुपारी 4-7 वाजता,बाह्य वातावरणाशी जुळवून घेण्याची शरीराची तणाव प्रतिसाद क्षमता उच्च पातळीपर्यंत पोहोचते, स्नायूंची सहनशक्ती जास्त आहे, दृष्टी आणि श्रवण संवेदनशील आहे, मज्जातंतूची लवचिकता चांगली आहे, हृदय गती आणि रक्तदाब कमी आणि स्थिर आहे. यावेळी, व्यायाम मानवी शरीराची आणि शरीराच्या अनुकूलतेची क्षमता वाढवू शकतो आणि हृदयाच्या गतीच्या प्रवेग आणि व्यायामामुळे रक्तदाब वाढीशी जुळवून घेऊ शकतो.

वसंत in तू मध्ये वृद्धांसाठी व्यायाम
1. उबदार ठेवा
वसंत हवेमध्ये एक थंडगार आहे. व्यायामानंतर मानवी शरीर गरम आहे. आपण उबदार ठेवण्यासाठी योग्य उपाययोजना न केल्यास आपण सहजपणे थंड पकडेल. तुलनेने खराब शारीरिक गुणवत्तेच्या वृद्धांनी व्यायामादरम्यान आणि नंतर व्यायामाच्या वेळी थंड होण्यापासून रोखण्यासाठी व्यायामादरम्यान आणि नंतर उबदार राहण्याकडे अधिक लक्ष दिले पाहिजे.
2. जास्त व्यायाम करू नका
संपूर्ण हिवाळ्यात, बर्‍याच वृद्ध लोकांच्या क्रियाकलापांचे प्रमाण सामान्य काळात त्या तुलनेत मोठ्या प्रमाणात कमी होते. म्हणूनच, फक्त वसंत intrect तूमध्ये प्रवेश करणा excess ्या व्यायामाने पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि काही शारीरिक आणि संयुक्त क्रियाकलाप केले पाहिजेत.
3. खूप लवकर नाही
वसंत in तूतील हवामान उबदार आणि थंड आहे. सकाळी आणि संध्याकाळी तापमान खूप कमी आहे आणि हवेत बर्‍याच अशुद्धी आहेत, जी व्यायामासाठी योग्य नाही; जेव्हा सूर्य बाहेर येतो आणि तापमान वाढते तेव्हा हवेमध्ये कार्बन डाय ऑक्साईडची एकाग्रता कमी होईल. ही योग्य वेळ आहे.
4. व्यायामापूर्वी माफक प्रमाणात खा
वृद्धांचे शारीरिक कार्य तुलनेने गरीब आहे आणि त्यांचे चयापचय हळू आहे. व्यायामापूर्वी दूध आणि तृणधान्ये यासारख्या काही गरम पदार्थांचे योग्य सेवन, पाणी पुन्हा भरुन काढू शकते, उष्णता वाढवू शकते, रक्त परिसंचरण वाढवू शकते आणि शरीराचे समन्वय सुधारू शकते. परंतु एका वेळी जास्त खाण्यासाठी लक्ष द्या आणि खाल्ल्यानंतर विश्रांती घेण्यात आली पाहिजे आणि नंतर व्यायाम करा.