जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, ६५ वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या प्रौढांमध्ये पडणे हे दुखापतींमुळे होणाऱ्या मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे आणि जागतिक स्तरावर अनावधानाने होणाऱ्या दुखापतींमुळे होणाऱ्या मृत्यूचे दुसरे प्रमुख कारण आहे. वयस्कर प्रौढांचे वय वाढत असताना, पडणे, दुखापत आणि मृत्यूचा धोका वाढतो. परंतु वैज्ञानिक प्रतिबंधाद्वारे, धोके आणि धोके कमी करता येतात.
वृद्धत्व योग्यरित्या ओळखा आणि त्यांच्याशी जुळवून घ्या आणि वर्तन सवयी सक्रियपणे समायोजित करा.
तुमच्या दैनंदिन जीवनात हळूहळू काम करा, मागे वळण्याची, उभे राहण्याची, दार उघडण्याची, फोन उचलण्याची, शौचालयात जाण्याची इत्यादी घाई करू नका. या धोकादायक वर्तनांमध्ये खालीलप्रमाणे बदल करा: उभे राहून पँट घाला, वस्तू आणण्यासाठी वरच्या मजल्यावर जा आणि जोरदार व्यायाम करा. मर्यादित हालचाल असलेल्या वृद्धांनी व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली सहाय्यक उपकरणे निवडावीत आणि काठ्या, वॉकर, व्हीलचेअर, शौचालये, हँडरेल्स आणि इतर उपकरणे सक्रियपणे वापरावीत.
वृद्धांनी चांगले फिटिंग असलेले कपडे आणि पँट घालावेत, खूप लांब, खूप घट्ट किंवा खूप सैल नसावेत, जेणेकरून शारीरिक हालचालींवर परिणाम न होता ते उबदार राहतील. सपाट, नॉन-स्लिप, चांगले फिटिंग असलेले शूज घालणे देखील महत्त्वाचे आहे. ते दोन्ही पडण्यापासून रोखण्यास मदत करतात. वातावरणातील पडण्याच्या जोखमीचे घटक कमी करण्यासाठी वयानुसार समायोजन घरी करणे चांगले. वृद्धांनी बाहेर जाताना, बाहेर पडण्याच्या जोखमीच्या घटकांकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि बाहेर जाताना धोक्याकडे लक्ष देण्याची सवय लावली पाहिजे. संतुलन, स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती मजबूत करणारे व्यायाम पडण्याचा धोका कमी करू शकतात.
व्यायामामुळे वयस्करतेचा शारीरिक कार्यावर होणारा परिणाम कमी होऊ शकतो आणि तो विलंबित होऊ शकतो आणि पडण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते. ताई ची, योगा आणि फिटनेस डान्स केल्याने शरीराच्या सर्व कार्यांना अधिक व्यापकपणे व्यायाम मिळू शकतो. विशेषतः वृद्ध लोक वेगवेगळ्या व्यायामांद्वारे विविध क्षमता विकसित करू शकतात. एका पायावर उभे राहून, फूटपाथवर चालून आणि पावले टाकून संतुलन मजबूत करता येते. शरीराच्या खालच्या भागाचे स्नायू बळकट करणे देखील आवश्यक आहे. टाचांच्या लिफ्ट आणि सरळ पायांच्या मागच्या लिफ्टमुळे ते वाढू शकते. चालणे, नृत्य करणे आणि इतर एरोबिक व्यायामांनी सहनशक्ती वाढवता येते. वृद्धांनी त्यांच्यासाठी योग्य असलेल्या व्यायामाचे स्वरूप आणि तीव्रता वैज्ञानिकदृष्ट्या निवडली पाहिजे, चरण-दर-चरण तत्त्वाचे पालन करावे आणि नियमित व्यायामाची सवय लावावी. ऑस्टियोपोरोसिस रोखा आणि पडल्यानंतर फ्रॅक्चरचा धोका कमी करा.
ऑस्टियोपोरोसिसच्या प्रतिबंध आणि उपचारांवर व्यायामाचा सकारात्मक परिणाम होतो आणि मध्यम गतीने चालणे, जॉगिंग आणि ताई ची यासारखे बाह्य खेळ शिफारसित आहेत. याव्यतिरिक्त, योग्य वजन उचलण्याचा व्यायाम शरीराला जास्तीत जास्त हाडांची ताकद मिळविण्यास आणि राखण्यास अनुमती देतो. वृद्धांसाठी मध्यम प्रथिने, उच्च कॅल्शियम आणि कमी मीठ असलेले दुग्धजन्य पदार्थ, सोया उत्पादने, काजू, अंडी, पातळ मांस इत्यादी खाणे चांगले.
शेवटी, नियमित ऑस्टियोपोरोसिस जोखीम मूल्यांकन आणि हाडांच्या खनिज घनतेच्या चाचण्या करा. एकदा वृद्धांना ऑस्टियोपोरोसिसचा त्रास होऊ लागला की, ते शोधले पाहिजे. जर ऑस्टियोपोरोसिसचे निदान झाले तर, वृद्धांवर सक्रियपणे उपचार केले पाहिजेत आणि डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली प्रमाणित उपचार घेतले पाहिजेत.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-१८-२०२२
