ज्येष्ठांसाठी सोपे व्यायाम！

वृद्धांसाठी त्यांचे संतुलन आणि शक्ती सुधारण्यासाठी व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.साध्या दिनचर्येने, प्रत्येकाला उंच उभे राहता आले पाहिजे आणि चालताना स्वातंत्र्य आणि स्वातंत्र्य स्वीकारले पाहिजे.

क्रमांक 1 पायाचे बोट उचलण्याचा व्यायाम

जपानमधील वृद्धांसाठी हा सर्वात सोपा आणि लोकप्रिय व्यायाम आहे.लोक हे कुठेही खुर्चीसह करू शकतात.तुमचा तोल राखण्यात मदत करण्यासाठी खुर्चीच्या मागच्या बाजूला धरून उभे रहा.प्रत्येक वेळी काही सेकंद तिथेच राहा, शक्य तितक्या आपल्या पायाच्या टोकांवर हळूहळू स्वत:ला वर उचला.काळजीपूर्वक परत खाली करा आणि वीस वेळा पुनरावृत्ती करा.

क्रमांक 2 वॉक द लाईन

खोलीच्या एका बाजूला काळजीपूर्वक उभे रहा आणि आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या समोर ठेवा.एक पाऊल पुढे जा, तुमची डावी टाच तुमच्या उजव्या पायाच्या बोटांच्या समोर आणा.आपण खोली यशस्वीरित्या पार करेपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा.काही ज्येष्ठांना हा व्यायाम करण्याची सवय असताना अतिरिक्त संतुलनासाठी त्यांचा हात धरण्याची गरज भासू शकते.

क्र.3 शोल्डर रोल्स

एकतर बसलेले किंवा उभे असताना, (जे तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर असेल), तुमचे हात पूर्णपणे शिथिल करा.मग तुमचे खांदे त्यांच्या सॉकेटच्या शीर्षस्थानी येईपर्यंत मागे फिरवा, त्यांना पुढे आणि खाली आणण्यापूर्वी एक सेकंदासाठी तेथे धरून ठेवा.हे पंधरा ते वीस वेळा करा.