वृद्धांसाठी त्यांचे संतुलन आणि शक्ती सुधारण्यासाठी व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. एका साध्या दिनचर्येमुळे, प्रत्येकाने उंच उभे राहून चालताना स्वातंत्र्य आणि स्वातंत्र्य स्वीकारले पाहिजे.
नंबर १ पाय उचलण्याचा व्यायाम
जपानमधील वृद्धांसाठी हा सर्वात सोपा आणि लोकप्रिय व्यायाम आहे. लोक खुर्चीच्या सहाय्याने कुठेही हे करू शकतात. तुमचा तोल राखण्यासाठी खुर्चीच्या मागच्या बाजूला धरून उभे रहा. शक्य तितक्या वरच्या बाजूला हळूहळू स्वतःला उचला, प्रत्येक वेळी काही सेकंद तिथेच रहा. काळजीपूर्वक पाठ खाली करा आणि हे वीस वेळा करा.
क्रमांक २: लाईनवर चालणे
खोलीच्या एका बाजूला काळजीपूर्वक उभे राहा आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या पायासमोर ठेवा. एक पाऊल पुढे टाका, तुमची डावी टाच तुमच्या उजव्या पायाच्या बोटांच्या समोर आणा. जोपर्यंत तुम्ही खोली यशस्वीरित्या ओलांडत नाही तोपर्यंत हे करा. काही ज्येष्ठ नागरिकांना हा व्यायाम करण्याची सवय झाल्यावर त्यांना अतिरिक्त संतुलनासाठी त्यांचा हात धरण्याची आवश्यकता असू शकते.
क्रमांक ३ शोल्डर रोल्स
बसून किंवा उभे राहून (तुम्हाला जे सर्वात जास्त आरामदायी असेल) तुमचे हात पूर्णपणे आराम करा. नंतर तुमचे खांदे त्यांच्या सॉकेटच्या वरच्या बाजूला येईपर्यंत मागे वळवा, त्यांना एका सेकंदासाठी तिथे धरून ठेवा आणि नंतर त्यांना पुढे आणि खाली करा. हे पंधरा ते वीस वेळा पुन्हा करा.
पोस्ट वेळ: सप्टेंबर-१७-२०२२
