ज्येष्ठ लोकांसाठी साधे व्यायाम！

वृद्धांसाठी त्यांचे संतुलन आणि सामर्थ्य सुधारण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. साध्या नित्यकर्मासह, प्रत्येकाने चालताना उंच उभे राहून स्वातंत्र्य आणि स्वातंत्र्य स्वीकारण्यास सक्षम असावे.

क्रमांक 1 टू लिफ्ट व्यायाम

जपानमधील वृद्धांसाठी हा सर्वात सोपा आणि लोकप्रिय व्यायाम आहे. लोक हे खुर्चीसह कोठेही करू शकतात. आपला शिल्लक ठेवण्यास मदत करण्यासाठी खुर्चीच्या मागील बाजूस धरून उभे रहा. प्रत्येक वेळी काही सेकंद तेथे रहा, शक्य तितक्या आपल्या बोटांच्या टिपांवर हळू हळू स्वत: ला उंच करा. काळजीपूर्वक मागे खाली करा आणि या वीस वेळा पुन्हा करा.

क्रमांक 2 लाइन चालत आहे

खोलीच्या एका बाजूला काळजीपूर्वक उभे रहा आणि आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या समोर ठेवा. आपल्या डाव्या टाचला आपल्या उजव्या पायाच्या समोर आणून एक पाऊल पुढे जा. आपण खोली यशस्वीरित्या ओलांडल्याशिवाय हे पुन्हा करा. हा व्यायाम करण्याची सवय लावताना काही ज्येष्ठांना जोडलेल्या शिल्लक ठेवण्यासाठी एखाद्याचा हात धरण्याची आवश्यकता असू शकते.

क्रमांक 3 खांदा रोल

एकतर बसून उभे असताना (जे आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर आहे), आपले हात पूर्णपणे आराम करा. नंतर आपल्या खांद्यांना त्यांच्या सॉकेटच्या शीर्षस्थानी स्थित होईपर्यंत परत रोल करा, त्यांना पुढे आणि खाली आणण्यापूर्वी त्यांना तेथे एक सेकंदासाठी धरून ठेवा. हे पंधरा ते वीस वेळा पुन्हा करा.