वृद्धांसाठी त्यांचा तोल आणि ताकद सुधारण्याचा व्यायाम हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. एका साध्या नित्यक्रमाने, प्रत्येकजण ताठ उभा राहू शकेल आणि चालताना स्वातंत्र्य व मोकळेपणाचा अनुभव घेऊ शकेल.
क्र.१ पायाची बोटे उचलण्याचा व्यायाम
जपानमधील वृद्धांसाठी हा सर्वात सोपा आणि लोकप्रिय व्यायाम आहे. लोक हा व्यायाम कुठेही खुर्चीच्या साहाय्याने करू शकतात. तोल सांभाळण्यासाठी खुर्चीच्या पाठीला धरून उभे राहा. हळूहळू आपल्या पायांच्या बोटांवर शक्य तितके उंच उठा आणि प्रत्येक वेळी काही सेकंद त्याच स्थितीत थांबा. काळजीपूर्वक खाली या आणि ही क्रिया वीस वेळा पुन्हा करा.
क्रमांक २ रेषेवर चाला
खोलीच्या एका बाजूला काळजीपूर्वक उभे राहा आणि तुमचा उजवा पाय डाव्या पायाच्या पुढे ठेवा. एक पाऊल पुढे टाका, तुमच्या डाव्या पायाची टाच उजव्या पायाच्या बोटांच्या समोर आणा. खोली यशस्वीपणे पार करेपर्यंत हे पुन्हा करा. काही ज्येष्ठ नागरिकांना हा व्यायाम करण्याची सवय होईपर्यंत अतिरिक्त संतुलनासाठी कोणाच्यातरी हाताची गरज भासू शकते.
क्रमांक ३ खांद्याचे रोल
बसलेल्या किंवा उभ्या स्थितीत (जे तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटेल), तुमचे हात पूर्णपणे सैल सोडा. मग तुमचे खांदे मागे फिरवा जोपर्यंत ते त्यांच्या सांध्यांच्या वरच्या टोकापर्यंत येत नाहीत, त्यांना एका सेकंदासाठी त्याच स्थितीत धरून ठेवा आणि नंतर पुढे व खाली आणा. याची पंधरा ते वीस वेळा पुनरावृत्ती करा.
पोस्ट करण्याची वेळ: १७ सप्टेंबर २०२२