हिवाळ्यात वृद्धांसाठी योग्य मैदानी व्यायाम काय आहेत

जीवन खेळात आहे, जे वृद्धांसाठी अधिक अपरिहार्य आहे. वृद्धांच्या वैशिष्ट्यांनुसार, हिवाळ्यातील व्यायामासाठी योग्य असलेल्या क्रीडा वस्तू हळू आणि कोमल यांच्या तत्त्वावर आधारित असाव्यात, संपूर्ण शरीराला क्रियाकलाप मिळू शकेल आणि क्रियाकलापांचे प्रमाण समायोजित करणे आणि समजणे सोपे आहे आणि शिकण्यास सुलभ आहे. तर थंड हिवाळ्यात वृद्धांनी कसा व्यायाम केला पाहिजे? हिवाळ्यातील खेळात वृद्धांसाठी काय खबरदारी आहे? आता, एक नजर टाकूया!

हिवाळ्यात वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत
1. जोरदारपणे चाला
जेव्हा एखादी व्यक्ती “फिरत घाम” काढून टाकत असते, तेव्हा शरीराचे तापमान वाढते आणि त्यानुसार घसरते आणि शरीराच्या तापमानात बदल होण्याची ही प्रक्रिया रक्तवाहिन्यांना अधिक लवचिक बनवते. विशेषत: थंड हिवाळ्यात आपण दररोज व्यायाम करण्याचा आग्रह धरला पाहिजे. वृद्ध मित्रांसाठी, दररोज व्यायाम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि प्रत्येक वेळी तो किमान अर्धा तास टिकला पाहिजे.
2. ताई ची खेळा
ताई ची हा वृद्धांमध्ये एक अतिशय लोकप्रिय व्यायाम आहे. हे सहजतेने फिरते आणि मास्टर करणे सोपे आहे. चळवळीमध्ये शांतता आहे आणि शांतता, कडकपणा आणि कोमलपणाचे संयोजन आणि आभासी आणि वास्तविक यांचे संयोजन आहे. नियमित सरावताई चीस्नायू आणि हाडे मजबूत करू शकतात, सांधे तीक्ष्ण करू शकतात, क्यूई पुन्हा भरुन काढू शकतात, मनाला पोषण करू शकतात, मेरिडियन लोकांना अनलॉक करू शकतात आणि क्यूई आणि रक्ताच्या अभिसरणास प्रोत्साहन देऊ शकतात. सिस्टमच्या बर्‍याच जुनाट आजारांवर त्याचा सहाय्यक उपचारात्मक प्रभाव आहे. नियमित सराव रोग बरे करू शकतो आणि शरीर मजबूत करू शकतो.
3. चालणे आणि पायर्‍या चढणे
वृद्धत्वास विलंब करण्यासाठी, वृद्धांनी पाय आणि पाठीच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी, स्नायू आणि हाडांचे रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आणि ऑस्टिओपोरोसिसची घटना कमी करण्यासाठी शक्य तितक्या चालले पाहिजे; त्याच वेळी, चालणे श्वासोच्छवास आणि रक्ताभिसरण प्रणालीच्या कार्ये देखील व्यायाम करू शकते.

4. हिवाळी पोहणे
अलिकडच्या वर्षांत हिवाळ्यातील जलतरण वृद्धांमध्ये लोकप्रिय झाले आहे. तथापि, जेव्हा त्वचा पाण्यात थंड होते, तेव्हा रक्तवाहिन्या तीव्रतेने संकुचित होतात, ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात परिघीय रक्त मानवी शरीराच्या हृदयात आणि खोल ऊतकांमध्ये वाहते आणि अंतर्गत अवयवांच्या रक्तवाहिन्यांना विचलित होते. पाण्यातून बाहेर पडताना, त्वचेतील रक्तवाहिन्या त्यानुसार वाढतात आणि अंतर्गत अवयवांपासून एपिडर्मिसपर्यंत मोठ्या प्रमाणात रक्त वाहते. हा विस्तार आणि आकुंचन रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवू शकते.
वृद्धांसाठी हिवाळ्यातील खेळांसाठी खबरदारी
1. खूप लवकर व्यायाम करू नका
थंडीच्या हिवाळ्यात वृद्धांनी लवकर किंवा लवकर उठू नये. जागे झाल्यानंतर, त्यांनी थोड्या काळासाठी पलंगावर रहावे आणि हळूहळू रक्त परिसंचरण गती वाढविण्यासाठी आणि आसपासच्या थंड वातावरणाशी जुळवून घेण्यासाठी त्यांचे स्नायू आणि हाडे व्यायाम करावेत. व्यायामासाठी बाहेर जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ सकाळी 10 ते संध्याकाळी 5 या वेळेत आहे. जेव्हा आपण बाहेर जाल तेव्हा आपण उबदार राहावे. आपण एखादी जागा सोडली पाहिजे जी उडीकडे आणि सनी आहे आणि ज्या ठिकाणी वारा वाहत आहे अशा गडद ठिकाणी व्यायाम करू नका.
2. रिकाम्या पोटावर व्यायाम करू नका
वृद्धांनी सकाळी खेळ करण्यापूर्वी, गरम रस, साखरयुक्त पेय इत्यादी विशिष्ट प्रमाणात उर्जा जोडणे चांगले आहे. पुरेसे अन्न किंवा उच्च-उर्जा पोर्टेबल खाद्य (जसे की चॉकलेट इ.) कमी तापमान आणि अत्यधिक उर्जेच्या सेवनामुळे तापमान कमी होण्यापासून टाळण्यासाठी दीर्घकालीन फील्ड स्पोर्ट्स दरम्यान चालवावे.

3. व्यायामानंतर “अचानक ब्रेक” करू नका
जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायाम करत असते, तेव्हा खालच्या अंगांच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा तीव्रतेने वाढतो आणि त्याच वेळी, मोठ्या प्रमाणात रक्त खालच्या अंगातून रक्तवाहिन्यासह रक्तवाहिन्यासंबंधी वाहते. जर आपण अचानक व्यायामानंतर शांत उभे राहिल्यास, यामुळे खालच्या अंगात रक्ताची स्थिती निर्माण होईल, जे वेळेत परत येणार नाही आणि हृदयाला पुरेसे रक्त मिळेल, ज्यामुळे चक्कर येणे, मळमळ, उलट्या आणि धक्का बसेल. वृद्धांचे अधिक गंभीर परिणाम होतील. काही हळू विश्रांती उपक्रम करणे सुरू ठेवा.
4. थकवा व्यायाम करू नका
वृद्धांनी कठोर क्रियाकलाप करू नये. त्यांनी ताई ची, किगोंग, चालणे आणि फ्रीहँड व्यायाम यासारख्या छोट्या आणि मध्यम खेळांची निवड करावी. हँडस्टँड्स करणे, बराच काळ आपले डोके टेकणे, अचानक पुढे झुकणे आणि वाकणे, सिट-अप आणि इतर क्रियाकलाप करणे चांगले नाही. या कृतीमुळे सेरेब्रल रक्तदाब सहजपणे वाढू शकतो, हृदय आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्क्युलर रोग देखील होऊ शकतात. वृद्धांच्या स्नायूंच्या संकुचिततेमुळे आणि ऑस्टिओपोरोसिसमुळे, सॉमरसॉल्ट्स, मोठे स्प्लिट्स, फास्ट स्क्वॅट्स, वेगवान धावणे आणि इतर खेळ करणे योग्य नाही.
5. धोकादायक खेळांमध्ये व्यस्त राहू नका
वृद्धांसाठी हिवाळ्यातील व्यायामाची सुरक्षा ही सर्वोच्च प्राधान्य आहे आणि क्रीडा अपघात, क्रीडा जखम आणि रोगाच्या हल्ल्यापासून बचाव करण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.