हिवाळ्यात वृद्धांसाठी योग्य बाह्य व्यायाम कोणते आहेत

जीवन खेळांमध्ये आहे, जे वृद्धांसाठी अधिक अपरिहार्य आहे.वृद्धांच्या वैशिष्ट्यांनुसार, हिवाळ्यातील व्यायामासाठी योग्य खेळाचे आयटम संथ आणि सौम्य या तत्त्वावर आधारित असले पाहिजेत, ज्यामुळे संपूर्ण शरीराची क्रिया होऊ शकते आणि क्रियाकलापांचे प्रमाण समायोजित करणे आणि समजणे सोपे आहे आणि शिकणे सोपे आहे.त्यामुळे थंडीत वृद्धांनी व्यायाम कसा करावा?हिवाळी खेळांमध्ये वृद्धांसाठी काय खबरदारी घ्यावी?आता, एक नजर टाकूया!

हिवाळ्यात वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत
1. जोमाने चाला
जेव्हा एखादी व्यक्ती “हलता घाम” बाहेर काढत असते, तेव्हा शरीराचे तापमान वाढते आणि कमी होते आणि शरीराचे तापमान बदलण्याची ही प्रक्रिया रक्तवाहिन्या अधिक लवचिक बनवते.विशेषतः कडाक्याच्या थंडीत आपण रोज व्यायाम करण्याचा आग्रह धरला पाहिजे.वृद्ध मित्रांसाठी, दररोज व्यायाम करणे हा एक चांगला मार्ग आहे आणि तो प्रत्येक वेळी किमान अर्धा तास टिकला पाहिजे.
2. ताई ची खेळा
ताई ची हा वृद्धांमध्ये अतिशय लोकप्रिय व्यायाम आहे.ते सहजतेने फिरते आणि मास्टर करणे सोपे आहे.हालचालीमध्ये शांतता आहे आणि शांततेत हालचाल आहे, कडकपणा आणि मऊपणाचे संयोजन आणि आभासी आणि वास्तविक यांचे संयोजन आहे.चा नियमित सरावताई चीस्नायू आणि हाडे मजबूत करू शकतात, सांधे तीक्ष्ण करू शकतात, क्यूई पुन्हा भरू शकतात, मनाचे पोषण करू शकतात, मेरिडियन्स अनब्लॉक करू शकतात आणि क्यूई आणि रक्त परिसंचरण वाढवू शकतात.प्रणालीच्या बर्याच जुनाट आजारांवर त्याचा सहायक उपचारात्मक प्रभाव आहे.नियमित सरावाने रोग बरे होतात आणि शरीर मजबूत होते.
3. चालणे आणि पायऱ्या चढणे
वृद्धत्वास विलंब करण्यासाठी, वृद्धांनी पाय आणि पाठीच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी, स्नायू आणि हाडांमधील रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी आणि ऑस्टियोपोरोसिसची घटना कमी करण्यासाठी शक्य तितके चालले पाहिजे;त्याच वेळी, चालणे श्वासोच्छ्वास आणि रक्ताभिसरण प्रणालींचे कार्य देखील करू शकते.

4. हिवाळी पोहणे
अलिकडच्या वर्षांत हिवाळी पोहणे वृद्धांमध्ये लोकप्रिय झाले आहे.तथापि, जेव्हा त्वचा पाण्यात थंड असते तेव्हा रक्तवाहिन्या झपाट्याने आकुंचन पावतात, ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात परिधीय रक्त हृदयात आणि मानवी शरीराच्या खोल ऊतींमध्ये वाहते आणि अंतर्गत अवयवांच्या रक्तवाहिन्या पसरतात.पाण्यातून बाहेर पडताना, त्वचेतील रक्तवाहिन्या त्यानुसार विस्तारतात आणि अंतर्गत अवयवांपासून एपिडर्मिसमध्ये मोठ्या प्रमाणात रक्त वाहते.हा विस्तार आणि आकुंचन रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढवू शकतो.
वृद्धांसाठी हिवाळी खेळांसाठी खबरदारी
1. खूप लवकर व्यायाम करू नका
वृध्दांनी थंडीत खूप लवकर किंवा खूप लवकर उठू नये.झोपेतून उठल्यानंतर त्यांनी थोडावेळ अंथरुणावर राहून त्यांच्या स्नायूंचा आणि हाडांचा व्यायाम करून हळूहळू रक्ताभिसरण गतिमान करून आसपासच्या थंड वातावरणाशी जुळवून घेतले पाहिजे.व्यायामासाठी बाहेर जाण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळी १० ते संध्याकाळी ५.तुम्ही बाहेर जाता तेव्हा उबदार ठेवा.तुम्ही अशी जागा निवडली पाहिजे जी उजाड आणि सनी असेल आणि वारा वाहत असलेल्या गडद ठिकाणी व्यायाम करू नका.
2. रिकाम्या पोटी व्यायाम करू नका
वृद्धांनी सकाळी खेळ करण्यापूर्वी, विशिष्ट प्रमाणात ऊर्जा जोडणे चांगले आहे, जसे की गरम रस, साखरयुक्त पेय इ. पुरेसे अन्न किंवा उच्च-ऊर्जा पोर्टेबल अन्न (जसे की चॉकलेट इ.) असावे. मैदानी खेळांदरम्यान कमी तापमानामुळे आणि जास्त ऊर्जेच्या वापरामुळे तापमानात घट टाळण्यासाठी दीर्घकालीन मैदानी खेळांदरम्यान चालते, ज्यामुळे जीवन आणि आरोग्य धोक्यात येईल.

3. व्यायाम केल्यानंतर "अचानक ब्रेक" करू नका
जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायाम करत असते, तेव्हा खालच्या अंगांच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा झपाट्याने वाढतो आणि त्याच वेळी, खालच्या अंगातून मोठ्या प्रमाणात रक्त रक्तवाहिन्यांसह हृदयाकडे परत जाते.जर तुम्ही व्यायाम केल्यानंतर अचानक उभे राहिल्यास, यामुळे खालच्या अंगांमध्ये रक्त थांबेल, जे वेळेत परत येणार नाही आणि हृदयाला पुरेसे रक्त मिळणार नाही, ज्यामुळे चक्कर येणे, मळमळ, उलट्या आणि धक्का बसतो.वृद्धांवर अधिक गंभीर परिणाम होतील.काही मंद विश्रांती क्रियाकलाप करणे सुरू ठेवा.
4. थकवा व्यायाम करू नका
वृद्धांनी कठोर कामे करू नयेत.त्यांनी ताई ची, किगॉन्ग, चालणे आणि फ्रीहँड व्यायाम यासारखे छोटे आणि मध्यम खेळ निवडले पाहिजेत.हँडस्टँड करणे, बराच वेळ आपले डोके टेकवणे, अचानक पुढे झुकणे आणि वाकणे, बसणे आणि इतर क्रियाकलाप करणे योग्य नाही.या क्रियांमुळे सेरेब्रल ब्लड प्रेशरमध्ये अचानक वाढ होऊ शकते, हृदय आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर रोग देखील होऊ शकतात.वयोवृद्ध लोकांच्या स्नायूंच्या आकुंचन कमी झाल्यामुळे आणि ऑस्टियोपोरोसिसमुळे, समरसॉल्ट, मोठे स्प्लिट, वेगवान स्क्वॅट्स, वेगवान धावणे आणि इतर खेळ करणे योग्य नाही.
5. धोकादायक खेळांमध्ये गुंतू नका
सुरक्षितता ही वृद्धांसाठी हिवाळी व्यायामाची सर्वोच्च प्राथमिकता आहे आणि क्रीडा अपघात, खेळाच्या दुखापती आणि रोगांचे हल्ले रोखण्यासाठी लक्ष दिले पाहिजे.