खेळांमध्ये जीवन आहे, जे वृद्धांसाठी आणखी अपरिहार्य आहे. वृद्धांच्या वैशिष्ट्यांनुसार, हिवाळ्यातील व्यायामासाठी योग्य असलेल्या खेळाच्या वस्तू मंद आणि सौम्य या तत्त्वावर आधारित असाव्यात, ज्यामुळे संपूर्ण शरीर सक्रिय होऊ शकते आणि क्रियाकलापांचे प्रमाण समायोजित करणे आणि आकलन करणे सोपे आहे आणि शिकणे सोपे आहे. तर मग वृद्धांनी थंड हिवाळ्यात कसा व्यायाम करावा? हिवाळी खेळांमध्ये वृद्धांसाठी कोणती खबरदारी घ्यावी? आता, एक नजर टाकूया!
हिवाळ्यात वृद्धांसाठी कोणते खेळ योग्य आहेत?
१. जोमाने चाला
जेव्हा एखादी व्यक्ती "हलणारा घाम" बाहेर काढत असते, तेव्हा शरीराचे तापमान त्यानुसार वाढते आणि कमी होते आणि शरीराच्या तापमानात बदल होण्याची ही प्रक्रिया रक्तवाहिन्या अधिक लवचिक बनवते. विशेषतः थंड हिवाळ्यात, आपण दररोज व्यायाम करण्याचा आग्रह धरला पाहिजे. वृद्ध मित्रांसाठी, दररोज व्यायाम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि तो प्रत्येक वेळी किमान अर्धा तास चालला पाहिजे.
२. ताई ची खेळा
ताई ची हा वृद्धांमध्ये खूप लोकप्रिय व्यायाम आहे. तो सहजतेने हालचाल करतो आणि त्यावर प्रभुत्व मिळवणे सोपे आहे. हालचालीमध्ये स्थिरता असते आणि त्या स्थिरतेमध्ये हालचाल असते, कडकपणा आणि मऊपणाचे मिश्रण असते आणि आभासी आणि वास्तविक यांचे मिश्रण असते. नियमित सरावताई चीस्नायू आणि हाडे मजबूत करू शकतात, सांधे तीक्ष्ण करू शकतात, क्यूई पुन्हा भरू शकतात, मनाचे पोषण करू शकतात, मेरिडियन अनब्लॉक करू शकतात आणि क्यूई आणि रक्ताभिसरण वाढवू शकतात. प्रणालीच्या अनेक जुनाट आजारांवर याचा सहायक उपचारात्मक प्रभाव पडतो. नियमित सरावाने आजार बरे होऊ शकतात आणि शरीर मजबूत होऊ शकते.
३. चालणे आणि पायऱ्या चढणे
वृद्धत्वाला उशीर करण्यासाठी, वृद्धांनी शक्य तितके चालावे जेणेकरून पाय आणि पाठीच्या स्नायूंना व्यायाम मिळेल, स्नायू आणि हाडांचे रक्ताभिसरण सुधारेल आणि ऑस्टियोपोरोसिसची घटना कमी होईल; त्याच वेळी, चालण्यामुळे श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालींचे कार्य देखील सुधारू शकते.
४. हिवाळी पोहणे
अलिकडच्या वर्षांत वृद्धांमध्ये हिवाळ्यात पोहणे लोकप्रिय झाले आहे. तथापि, जेव्हा त्वचा पाण्यात थंड असते तेव्हा रक्तवाहिन्या तीव्रतेने आकुंचन पावतात, ज्यामुळे मानवी शरीराच्या हृदयात आणि खोल ऊतींमध्ये मोठ्या प्रमाणात परिधीय रक्त वाहते आणि अंतर्गत अवयवांच्या रक्तवाहिन्या पसरतात. पाण्यातून बाहेर पडताना, त्वचेतील रक्तवाहिन्या त्यानुसार विस्तारतात आणि अंतर्गत अवयवांमधून मोठ्या प्रमाणात रक्त एपिडर्मिसमध्ये वाहते. या विस्तार आणि आकुंचनामुळे रक्तवाहिन्यांची लवचिकता वाढू शकते.
वृद्धांसाठी हिवाळी खेळांसाठी घ्यावयाची खबरदारी
१. खूप लवकर व्यायाम करू नका.
थंडीच्या थंडीत वृद्धांनी लवकर किंवा खूप घाईघाईने उठू नये. जागे झाल्यानंतर, त्यांनी थोडा वेळ अंथरुणावर झोपून त्यांच्या स्नायू आणि हाडांचा व्यायाम करावा जेणेकरून रक्ताभिसरण हळूहळू वेगवान होईल आणि आजूबाजूच्या थंड वातावरणाशी जुळवून घेता येईल. व्यायामासाठी बाहेर जाण्याचा सर्वोत्तम वेळ सकाळी १० ते संध्याकाळी ५ वाजेपर्यंत आहे. जेव्हा तुम्ही बाहेर जाता तेव्हा तुम्ही उबदार राहावे. तुम्ही अशी जागा निवडावी जी आडवी आणि सूर्यप्रकाशित असेल आणि वारा वाहत असलेल्या अंधारलेल्या ठिकाणी व्यायाम करू नये.
२. रिकाम्या पोटी व्यायाम करू नका.
सकाळी वृद्धांनी खेळ करण्यापूर्वी, गरम रस, साखरयुक्त पेये इत्यादी विशिष्ट प्रमाणात ऊर्जा जोडणे चांगले. कमी तापमानामुळे तापमानात घट टाळण्यासाठी आणि मैदानी खेळांदरम्यान जास्त ऊर्जा वापरल्याने जीवन आणि आरोग्य धोक्यात येईल, यासाठी दीर्घकालीन मैदानी खेळांदरम्यान पुरेसे अन्न किंवा उच्च-ऊर्जा असलेले पोर्टेबल अन्न (जसे की चॉकलेट इ.) सोबत ठेवावे.
३. व्यायाम केल्यानंतर "अचानक ब्रेक" लावू नका.
जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायाम करते तेव्हा खालच्या अंगांच्या स्नायूंना रक्तपुरवठा झपाट्याने वाढतो आणि त्याच वेळी, खालच्या अंगांमधून मोठ्या प्रमाणात रक्त शिरांमधून हृदयाकडे परत येते. व्यायाम केल्यानंतर तुम्ही अचानक उभे राहिल्यास, त्यामुळे खालच्या अंगांमध्ये रक्त स्थिर होते, जे वेळेत परत येणार नाही आणि हृदयाला पुरेसे रक्त मिळणार नाही, ज्यामुळे चक्कर येणे, मळमळ, उलट्या आणि अगदी धक्का बसेल. वृद्धांना अधिक गंभीर परिणाम होतील. काही मंद विश्रांती क्रियाकलाप करत रहा.
४. थकवा जाणवल्यास व्यायाम करू नका.
वृद्धांनी कठीण क्रियाकलाप करू नयेत. त्यांनी ताई ची, किगोंग, चालणे आणि मुक्तहस्ते व्यायाम यासारखे छोटे आणि मध्यम खेळ निवडावेत. हात उभे राहणे, जास्त वेळ डोके वाकवणे, अचानक पुढे झुकणे आणि वाकणे, बसणे आणि इतर क्रियाकलाप करणे योग्य नाही. या कृतींमुळे मेंदूचा रक्तदाब अचानक वाढू शकतो, हृदय आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सेरेब्रोव्हस्कुलर रोग देखील होऊ शकतात. वृद्धांमध्ये स्नायूंच्या आकुंचन आणि ऑस्टिओपोरोसिस कमी झाल्यामुळे, समरसॉल्ट्स, मोठे स्प्लिट्स, जलद स्क्वॅट्स, जलद धावणे आणि इतर खेळ करणे योग्य नाही.
५. धोकादायक खेळांमध्ये सहभागी होऊ नका
वृद्धांसाठी हिवाळ्यातील व्यायामामध्ये सुरक्षितता ही सर्वोच्च प्राथमिकता आहे आणि क्रीडा अपघात, क्रीडा दुखापती आणि रोगांचे हल्ले रोखण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी-१६-२०२३
