अनेक वृद्ध लोकांना हिवाळ्यात किंवा पावसाळ्यात पायात वेदना जाणवतात आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये त्याचा परिणाम चालण्यावरही होऊ शकतो. यालाच 'वृद्धापकाळातील थंड पाय' म्हणतात.
पाय थंड पडण्याचे कारण लाँग जॉन्स न घालणे आहे का? थंडीत काही लोकांचे गुडघे का दुखतात? पाय थंड पडण्याच्या समस्येबद्दल, तुम्हाला खालील माहिती असणे आवश्यक आहे.
म्हातारे थंड पाय म्हणजे काय?
पायांना येणारी थंडी ही खरंतर गुडघ्याच्या ऑस्टिओआर्थरायटिसमुळे असते, जो सांध्यांचा एक सामान्य जुनाट आजार आहे आणि तो आमवातामुळे होत नाही.
म्हातारपणी पाय थंड पडण्याचे कारण काय आहे?
सांध्याच्या कूर्चेचे वृद्धत्व आणि झीज हे वृद्धापकाळात पाय थंड पडण्याचे खरे कारण आहे. सध्या असे मानले जाते की, वाढते वय, लठ्ठपणा, आघात, ताण आणि इतर घटक गुडघ्याच्या सांध्याच्या पृष्ठभागावरील कूर्चेची झीज अधिक वेगाने घडवून आणतात.
खालील प्रकारच्या लोकांना वृद्धापकाळात पाय थंड पडण्याचा त्रास होण्याची अधिक शक्यता असते:
लठ्ठ लोक
लठ्ठपणामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावरील भार वाढतो, सांध्याच्या कूर्चेवरील दाब वाढतो आणि त्यामुळे गुडघ्याच्या कूर्चेला इजा होण्याची शक्यता वाढते.
Mरजोनिवृत्ती झालेल्या महिला
रजोनिवृत्ती झालेल्या महिलांमध्ये हाडांची ताकद आणि सांध्यातील कूर्चेचे पोषण कमी होते, तसेच कूर्चेची झीज व ऱ्हास होण्याची शक्यता वाढते, ज्यामुळे संधिवाताचा धोका वाढतो.
गुडघ्याला दुखापत झालेले लोक
दुखापत झाल्यास गुडघ्याच्या सांध्यातील उपास्थीला (आर्टिक्युलर कार्टिलेज) देखील इजा होऊ शकते, विशेषतः ज्या रुग्णांना गुडघ्याच्या सांध्याचे फ्रॅक्चर झाले आहे. फ्रॅक्चरच्या वेळी देखील बहुतेक सांध्यातील उपास्थीला कमी-अधिक प्रमाणात इजा होते.
Pविशेष व्यवसाय असलेले लोक
उदाहरणार्थ, जड शारीरिक काम करणारे कामगार, मॉडेल, खेळाडू किंवा जे लोक सहसा प्रमाणापेक्षा जास्त किंवा चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम करतात.
लाँग जॉन्स न घातल्यास तुमचे पाय गारठून जातील का?
वृद्धापकाळातील थंड पाय हे थंडीमुळे नसतात! थंडी हे गुडघ्याच्या संधिवाताचे थेट कारण नाही. जरी थंडी आणि वृद्धापकाळातील थंड पाय यांच्यात थेट संबंध नसला तरी, थंडीमुळे वृद्धापकाळातील थंड पायांची लक्षणे अधिकच वाढतात.
हिवाळ्यात पायांची ऊब वाढवण्याची शिफारस केली जाते. जास्त जोर लावू नका. थंडी वाजत असताना लाँग जॉन्स घालणे हा एक चांगला पर्याय आहे. उबदार राहण्यासाठी तुम्ही नी पॅड्स (गुडघ्यांचे पॅड) देखील घालू शकता.
गुडघ्याच्या सांध्याचे योग्य संरक्षण कसे करावे?
० १ गुडघ्याच्या सांध्यावरील भार कमी करा
याचा मुख्य संबंध वजन कमी करण्याशी आहे, जो गुडघ्याच्या सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. जर बीएमआय निर्देशांक २४ पेक्षा जास्त असेल, तर रुग्णाच्या गुडघ्याच्या सांध्याचे संरक्षण करण्यासाठी वजन कमी करणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे.
०२ पायांच्या स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठीचे व्यायाम
मांडीचे स्नायू मजबूत झाल्याने गुडघेदुखीमध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. यामुळे दैनंदिन जीवनात पायांच्या स्नायूंचा व्यायाम अधिक प्रभावी होतो.
०३ गुडघ्याचे सांधे उबदार ठेवण्याकडे लक्ष द्या
दैनंदिन जीवनात गुडघ्याच्या सांध्यांमधील उष्णता वाढवल्याने गुडघेदुखी कमी होऊ शकते आणि ती पुन्हा होण्यापासून प्रतिबंध होऊ शकतो.
०४ सहाय्यक ब्रेसेसचा वेळेवर वापर
ज्या वृद्ध रुग्णांना आधीपासूनच गुडघेदुखी आहे, ते गुडघ्याच्या सांध्यावरील ताण विभागून घेण्यासाठी कुबड्या वापरू शकतात.
०५ डोंगर चढणे टाळा, बसकण मारणे आणि पायऱ्यांवरून वर-खाली जाणे कमी करा.
चढणे, बसणे आणि पायऱ्यांवरून वर-खाली जाण्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर लक्षणीय ताण येतो. जर तुम्हाला गुडघ्याच्या सांध्यात वेदना होत असतील, तर तुम्ही अशा क्रिया टाळण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. व्यायामासाठी जॉगिंग, जलद चालणे, ताई ची आणि इतर पद्धतींचा अवलंब करण्याची शिफारस केली जाते.
स्रोत: सायन्स पॉप्युलरायझेशन चायना, नॅशनल हेल्दी लाइफस्टाइल अॅक्शन, ग्वांगडोंग हेल्थ इन्फॉर्मेशन
पोस्ट करण्याची वेळ: १६ फेब्रुवारी २०२३